- Evitar la trampa de creer en un mundo justo.
“Creer en un mundo justo” por defecto, es un tipo de sesgo cognitivo. Por ejemplo, las personas suelen pensar que si ciertas alguien es pobre, debe ser porque se lo han buscado, no han trabajado lo suficiente, etc.
No caigas en la trampa de creer, “si me están costando trabajo las cosas, debe ser porque me merezco las dificultades. Estoy pagando un karma de otra vida”. El campo de juego de la vida no es justo. Muchas personas inteligentes y buenas están lidiando con situaciones muy difíciles, como deudas enormes, enfermedades graves o pérdidas, por ejemplo. Todos nosotros tomamos malas decisiones en la vida. A veces hay pocas consecuencias, y otras veces las personas pasan todas sus vidas recuperándose de las consecuencias de sus decisiones tempranas.
- Recuerda que estás haciéndololomejor que puedes.
…dadas las circunstancias y tus recursos. Practica la flexibilidad para que puedas aprovechar las oportunidades de cambio.
- Evita caer en la trampa de “solo necesito esforzarme más”.
Si tiendes a reaccionar al estrés, problemas o agotamiento, intentando simplemente trabajar más, puedes estar cometiendo un error de estrategia. Intenta bajar el ritmo en su lugar, porque probablemente ya estás haciendo lo mejor que puedes.
Si ves el problema como que no te esfuerzas lo suficiente, te cerrarás a probar nuevas maneras de lidiar con las cosas. Un ejemplo que veo en mi práctica todo el tiempo son las personas que responden a comer excesivamente diciéndose que solo necesitan esforzarse más con su dieta, restringiendo alimentos. Al atribuirle el problema a su voluntad, no dan lugar a otras estrategias que podrían funcionar mejor, como un enfoque hormonal, antiinflamatorio, psicológico…
- Cuando la vida te agobia, reconoce cuando te enganchas.
Las personas suelen reflexionar hasta resolver sus problemas. Pero es importante entender que pensar demasiado mientras te encuentras en un humor depresivo en realidad perjudica la calidad de las soluciones que las personas generan para resolver sus problemas.
Si ya has pensado mucho acerca de tu problema, reconoce que la no se encuentra en pensar más. En su lugar, toma un descanso, tiene más probabilidades de llevarte a entrar en acción para mejorar.
Tomarte un descanso de pensar sobre tus problemas puede lograrse mediante actividades como visitar amigos, haz deporte, diviértete 10 minutos.
- Regula tus ritmos.
Una parte esencial es desarrollar rutinas regulares de sueño, alimentación, socialización y trabajo. Regular estos ritmos ayuda a regular el humor y la energía. Este principio básico es verdadero para la mayoría de las personas.
- Usa estrategias fisiológicas deautorrelajación.
Si te sientes paralizado por el agotamiento de la vida, probablemente estás experimentando el aspecto de congelación de la respuesta de “lucha, huida o congelación”.
Para ser capaz de pensar bien, es absolutamente crítico que aprendas a usar estrategias fisiológicas simples para calmar tu sistema nervioso. Haz deporte, abraza, exponte al frío.