12 mesos, 12 propòsits (el teu estil de vida saludable per a enguany)
Incorporar a poc a poc rutines d’alimentació i exercici ajuda a fomentar un estil de vida saludable.
Una alimentació saludable deu:
• Aportar una quantitat de calories suficient per a satisfer les necessitats de cada individu, variant en funció de la seua activitat física.
• Proporcionar la quantitat suficient de nutrients amb funció plàstica (proteïnes) i reguladora (vitamines i minerals).
• Afavorir l’equilibri entre els diferents nutrients. És recomanable una aportació d’hidrats de carboni del 45-65% de l’aportació calòrica total; de greixos no superior al 20-35% de les calories diàries i un 10-35% en forma de proteïnes d’alt valor biològic.
• Estar dirigida a aconseguir i mantindre el pes adequat.
• Reduir el risc de malalties cròniques relacionades amb l’alimentació.
Els canvis poden ser desafiadors en el nostre dia a dia, especialment quan es tracta d’adoptar una alimentació saludable, però mai és tard per a començar!
• Gener: Prepara receptes adequades per a la teua fase de l’ERC.
• Febrer: Afig una quantitat suficient de verdures als teus menjars, tant en guarnicions com ingredient principal, i acompanya-les amb proteïnes de bona qualitat.
• Març: Mantingues una rutina regular de caminades diàries. Realitza exercicis a casa per a tonificar el teu cos dos o tres vegades per setmana.
• Abril: Reduïx el consum de sal en la cuina i evita aliments amb alt contingut de sal. Opta per snacks saludables a mitjan matí i mitjana tard.
• Maig: Desafia’t amb un repte esportiu diari. Tria un exercici de tonificació i fes-lo durant un minut cada dia.
• Juny: Amb l’arribada de l’estiu i les altes temperatures, els plats freds són els teus aliats. Usa trucs per a beure menys aigua, com a glaçons, caramels, xiclets i fruites congelades. Les fruites aporten moltes vitamines, minerals i tenen un alt contingut d’aigua. Pots usar la teua ració de fruita per a fer gelat.
• Juliol: Reduïx el consum de refrescos i begudes ensucrades/gasoses, ja que aporten FÒSFOR inorgànic.
• Agost: Per a cuinar i amanir, utilitza oli d’oliva verge extra.
• Setembre: Amb el retorn a la rutina, reforça els punts que menys has treballat durant l’any o aquells en els quals necessites una espenta.
• Octubre: Apunta’t a un nou hobby que incremente les teues habilitats.
• Novembre: Incorpora peix al teu menú setmanal. El peix blau, ric en Omega-3, és *cardiosaludable i té efectes antiinflamatoris.
• Desembre: Planifica bé els teus menjars i sopars durant este mes festiu. Mantingues la teua rutina d’exercici i no oblides tot l’aprés durant l’any.